Ночники повышают риск развития сердечных заболеваний

Воздействие света на спящего человека в неподходящее время по отношению к солнечному циклу может нарушать циркадные ритмы.

Японские ученые из Медицинского университета города Нара выяснили, что лишний свет в спальне во время сна — будь то ночник, уличный фонарь, который видно из окна, или даже светящаяся Луна — может повысить риск развития смертельных заболеваний сердца и инсульта.  

Ранее специалисты уже обнаружили, что засыпание с включенным телевизором или другим источником света может стать причиной ожирения.

Теперь медики доказали, что более высокие уровни светового загрязнения сопровождались повышенными показателями хронического атеросклероза — болезни, провоцирующей образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Исследование проводилось на 989 мужчинах и женщинах в течение трех лет. Средний возраст участников составил от 71 до 77 лет.

Как проводили эксперимент?

Во время эксперимента ученые на протяжении двух ночей располагали над головами спящих людей включенную лампу. Источник света находился на высоте 60 сантиметров от пола и был повернут по направлению к потолку.

По словам ученых, суть в том, что прохождение света через закрытые веки снижает выработку мелатонина, также известного как «гормон ночи», который уменьшает кровяное давление, снимает воспаление и контролирует циркадные ритмы.

Недавние исследования привлекли внимание врачей к потенциальным рискам, связанным с использованием ночников. Специалисты отмечают, что постоянное воздействие искусственного света в ночное время может нарушать естественные биоритмы организма, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Врачи подчеркивают, что свет, особенно синий спектр, может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна и восстановление организма. Это может привести к повышению уровня стресса, увеличению артериального давления и другим факторам, способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому эксперты рекомендуют ограничивать использование ночников и создавать условия для полноценного ночного отдыха, чтобы минимизировать риски для здоровья.

Недавние исследования привлекли внимание к потенциальным рискам, связанным с использованием ночников. Многие люди считают их полезными для создания уютной атмосферы и облегчения ночных перемещений, однако ученые предупреждают о возможных негативных последствиях для здоровья. Некоторые эксперты утверждают, что постоянное воздействие искусственного света ночью может нарушать естественные биоритмы организма, что, в свою очередь, может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Мнения людей разделяются: одни считают, что ночники необходимы для безопасности, особенно в домах с детьми или пожилыми людьми, другие же подчеркивают важность темноты для полноценного сна. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и стоит учитывать личные привычки и состояние здоровья. В конечном итоге, выбор между комфортом и потенциальными рисками остается за каждым.

Дмитрий Щекочихин – Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Вопрос-ответ

Что снижает риск сердечных заболеваний?

Для сердца и сосудов особенно полезен калий (содержится в рыбе, молочных продуктах, фруктах и овощах), кальций (присутствует в нежирном сыре, йогурте, молоке), а также магний (в орехах, семечках, бобовых, зеленых овощах) и рыбий жир (макрель, лосось и другие сорта жирных рыб). Исключение стрессов и нервного напряжения.

Факторы риска и профилактика сердечных заболеваний

Почему сердечникам нельзя пить много воды?

Если пить мало, грозит обезвоживание. Но и очень много, особенно залпом, пить нельзя. Лучше пить понемногу небольшими глотками, но часто. Желательно кипячёную или минеральную негазированную воду.

Что больше всего вредно для сердца?

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (врач-кардиолог Махров Виктор Игоревич)

Советы

СОВЕТ №1

Избегайте использования ночников с ярким светом. Вместо этого выбирайте устройства с мягким, теплым светом, которые не будут нарушать ваш сон и не будут слишком яркими для глаз.

СОВЕТ №2

Старайтесь минимизировать общее количество источников света в спальне. Используйте шторы или маски для глаз, чтобы создать темную обстановку, способствующую качественному сну.

СОВЕТ №3

Регулярно проверяйте уровень освещения в вашем доме. Убедитесь, что в помещениях, где вы проводите много времени, свет не слишком яркий, особенно в вечернее время, чтобы не нарушать естественные циклы сна.

СОВЕТ №4

Если вам необходимо использовать ночник, выбирайте модели с датчиками движения или таймерами, которые автоматически выключаются через некоторое время, чтобы минимизировать воздействие света на ваш сон.