То ли депрессия, то ли обновление: как «включить» весну 

Почему раздражительность, обидчивость и плохое настроение не исчезают в первые солнечные дни. Как быстрее избавиться от последствий зимней «спячки» и «включить» весну в душе, «Доктор Питер» спросил у Татьяны Караваевой, руководителя отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева.

— Татьяна Артуровна, почему весной, когда природа просыпается, у людей, наоборот, часто разбитое состояние, ничего не хочется. Это весенняя депрессия?

— Я бы не стала обобщать. Не всё так грустно. У большинства с появлением весеннего солнца фотоны света, воздействуя на сетчатку глаза, активируют многие процессы в организме. Да, у ряда заболеваний есть некоторая сезонность, весной они могут обостряться — это касается как болезней ЖКТ или артериальной гипертензии, так и психических расстройств. Обострение психических, в том числе депрессивных состояний, связано прежде всего с внутренними процессами, обменом веществ, а не просто с погодой и хандрой. Поэтому с медицинской точки зрения весенней депрессии не бывает.

Врачи отмечают, что весна может вызывать у людей смешанные чувства. С одной стороны, это время обновления и пробуждения природы, с другой — многие испытывают симптомы депрессии, связанные с изменением погоды и увеличением светового дня. Специалисты подчеркивают, что важно различать эти состояния. Депрессия требует профессионального вмешательства, тогда как весеннее обострение может быть связано с усталостью или нехваткой витаминов. Врачи рекомендуют обратить внимание на режим сна, физическую активность и питание. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с природой могут помочь «включить» весну в жизни людей, улучшая общее самочувствие и поднимая настроение.

5 признаков ДЕПРЕССИИ #депрессия #признакидепрессии #симптомыдепрессии #антидепрессанты #настроение

— Что же делать тем, кто все-таки чувствует упадок сил? Как быстрее настроиться на весну?

— Надо стараться чаще выходить на улицу, даже когда не очень хочется. Лучше делать это днем, чтобы получить свою порцию фотонов. В магазинах обращать внимание на первые весенние продукты — уже появляются салаты, огурцы, капуста нового урожая. Имеет смысл посоветоваться со своим врачом по поводу подбора комплекса витаминов. Нельзя сказать, иди и купи любые витамины. Они все разные и должны подбираться в зависимости от имеющихся заболеваний, диеты, физических нагрузок.

Важно обратить внимание на раздражительность по пустякам. Это один из первых симптомов истощения организма, не стоит долго его игнорировать. Чуть позже он может перерасти в слабость, утомляемость, нарушения сна — человек не может долго заснуть или часто просыпается по ночам, сон не приносит отдыха. Могут также появляться головные боли — боли напряжения или ощущение сдавливающего обруча вокруг головы. У мужчин часто истощение проявляется повышенной агрессивностью, внутренним напряжением, усталостью, у женщин — плаксивостью, тревожностью, перепадами настроения. Считается, что если в течение двух недель все эти нарушения стойко сохраняются, лучше обратиться к врачу (терапевту, неврологу или психотерапевту) для оценки состояния.

— В каких случаях поможет психолог, а когда надо идти к психотерапевту?

— Психотерапевт — специалист с медицинским образованием, врач. У психолога — психологическое образование, он не сможет поставить диагноз и назначить лечение, но может оказать психологическую поддержку и помочь разрешить сложные жизненные проблемы. Если же стрессовая ситуация в семье или на работе приводит к ухудшению состояния — сильной тревоге, депрессии, нарушению сна, плохому самочувствию, слабости, паническим состояниям, лучше обратиться к психотерапевту. В его арсенале есть и медицинские, и психологические возможности.

С приходом весны многие начинают ощущать двойственные чувства. С одной стороны, природа пробуждается, и солнечные дни дарят надежду на обновление. С другой стороны, у некоторых людей весна может вызывать депрессивные состояния. Это время года часто ассоциируется с переменами, и не все готовы к ним. Люди делятся своими переживаниями: кто-то говорит о том, как сложно справляться с усталостью и апатией, в то время как другие находят в весне источник вдохновения и мотивации. Психологи отмечают, что важно прислушиваться к своим эмоциям и не бояться обращаться за помощью. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с близкими могут стать отличными способами «включить» весну в своей жизни. Главное — не забывать, что каждый имеет право на свои чувства и переживания в это время года.

выхожу из депрессии спустя 5 лет и попытку s. #дисциплина #ментальноездоровье #трезвость #депрессия

— Вы не назвали эндокринолога. Ведь перепады настроения, особенно у женщин, могут быть связаны с нарушением гормонального фона.

— Эндокринологические нарушения никак не связаны с весной. Если невролог или психотерапевт что-то заподозрит на приеме, то дополнительно направит на исследование гормонов щитовидной железы или, к примеру, уровня кортизола.

— Часто впадающим в уныние дают совет: «Надо научиться радоваться каждому дню». С чего начать?

— Конечно, восприятие окружающей действительности зависит от установок человека. Как было в мультике про Чебурашку: «Это не травка зеленеет, а краску пролили. Это не птички поют, а ворота скрипят». Если всё воспринимать так, то жизнь покажется безрадостной. Поэтому надо создавать себе некие традиции, которые будут приносить радость. Многие, к примеру, начинают день с чашечки хорошего кофе. А если выпить её, не торопясь на работу, да еще из красивой чашки и с любимой конфетой — чем не радость?

3 основных признака депрессии #ПризнакиДепрессии #СимптомыДепрессии

— То есть создавать себе своеобразный ресурсный список традиций, благодаря которым ты получаешь заряд позитива, и пополнять его?

— Да, у каждого он будет свой. Кроме того, надо стараться не фиксироваться на негативе. Часто люди заранее пессимистично моделируют развитие событий, изначально предполагая худший исход. Это как в законах Мерфи: «Все, что начинается хорошо, кончается плохо. Все, что начинается плохо, кончается еще хуже». Радости в жизни такое правило вряд ли прибавит. При этом, когда в итоге событие заканчивается хорошо, зачастую происходит обесценивание: так случайно получилось, просто удачный день по гороскопу. А должен формироваться положительный опыт: на самом деле, есть события, которые хорошо заканчиваются. Особенно, если приложить для этого усилия.

— Может быть, это так называемая вторичная выгода? Некоторые просто подсознательно надеются, что если заранее настроишься на неудачный исход, будешь переживать, то ничего плохого не случится. И наоборот, будешь очень радоваться или предвкушать победу, значит, будет провал.

— Действительно, есть такой суеверный механизм, вроде скрещивания пальчиков. Многие студенты, к примеру, думают, что если будут не сильно переживать перед экзаменом, то не получат хорошей оценки. Фортуна их накажет за самоуверенность. Но это все-таки суеверия, которые в жизни далеко не всегда срабатывают.

— У многих весна связана с надеждами на перемены и лучшую жизнь. А когда человек понимает, что все осталось по-прежнему, то впадает в еще большее уныние.

— Такие надежды на перемены, скорее, связаны не с весной, а с новогодними праздниками. Именно в конце года принято подводить итоги, анализировать, какие планы удалось воплотить, какие нет. И как раз поздней осенью — в начале зимы, когда человек понимает, что его желания не осуществились, может поддаться так называемой новогодней депрессии на фоне всеобщего веселья и праздника. Весной этот механизм, можно сказать, не работает. В первой половине года есть надежды или иллюзии на возможности, что всё изменится к лучшему. В целом для профилактики хандры, надо чаще отдыхать. Считается, что разбитый на 2-3 части отпуск, тем более с активным отдыхом и новыми впечатлениями, лучше помогает восстановиться и поднять душевный настрой, чем единственный в году отпуск длиной в месяц.

Вопрос-ответ

Как проявляется весенняя депрессия?

Депрессия может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, скачки давления, повышенное потоотделение, расстройство со стороны желудочно-кишечного тракта. Возникает потеря аппетита, снижение массы тела, головные боли, вялость, апатия. Как постараться избежать болезни?

Почему весной обострение депрессии?

Весной погода очень неустойчива: только выглянуло солнце – и тут же небо затянулось тучами, и пошел дождь или снег. Атмосферное давление тоже резко меняется. Все это отрицательно сказывается на устойчивости нервной системы и может способствовать сезонной депрессии.

В каком месяце уровень депрессии самый высокий?

Январь и февраль, как правило, являются месяцами с наиболее тяжелыми симптомами депрессии.

Что такое весенняя апатия?

Весенняя апатия – временное явление, часто обусловленное слишком высокими нагрузками на фоне авитаминоза и дефицита солнечной энергии. Это защитный механизм, с помощью которого организм сигналит вам, что ему нужна передышка.

Советы

СОВЕТ №1

Проведите время на свежем воздухе. Прогулки на улице, особенно в солнечные дни, могут значительно поднять настроение и улучшить общее самочувствие. Попробуйте выделить хотя бы 30 минут в день для активного отдыха на природе.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, будь то йога, танцы или бег, и занимайтесь им регулярно.

СОВЕТ №3

Обновите свой интерьер. Весна — отличное время для перемен. Попробуйте изменить обстановку в доме: добавьте яркие акценты, уберите лишние вещи или обновите текстиль. Это поможет создать более позитивную атмосферу и вдохновит на новые начинания.

СОВЕТ №4

Заботьтесь о своем психическом здоровье. Практикуйте медитацию или ведите дневник, чтобы разобраться в своих чувствах и мыслях. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.