Учёные объяснили, как не набрать вес в новогодние праздники

Какие именно продукты позволят не поправиться в новогодние каникулы и восполнить карантинный дефицит серотонина — ответили учёные.

Химия счастья:

Праздничный стол поможет восполнить недостающие гормоны счастья, что особенно важно в условиях пандемии. Пища — один из рычагов влияния на настроение в новогоднюю ночь, это возможно через химическое воздействие. Достаточно включить в меню продукты, содержащие магний, марганец, калий и трипофан — аминокислоту, которая является предшественником серотонина. Триптофан содержится в белковой пище, в том числе в сыре, рыбе, некоторых видах орехов. Эту пищу важно сочетать с овощами.

Врачи отмечают, что новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и набором лишнего веса. Однако учёные предлагают несколько простых стратегий, которые помогут избежать этого. Во-первых, важно контролировать порции. Исследования показывают, что использование меньших тарелок может помочь снизить количество потребляемой пищи. Во-вторых, рекомендуется не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать сильного голода, который может привести к перееданию. Также врачи советуют уделять внимание физической активности: даже короткие прогулки после праздничных застолий могут значительно улучшить обмен веществ. Наконец, важно помнить о качестве пищи, выбирая более здоровые закуски и ограничивая количество сладостей и жирных блюд. Следуя этим рекомендациям, можно наслаждаться праздниками, не беспокоясь о лишних килограммах.

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?

Весомый аргумент:

По данным международных исследований, за время эпидемии многие люди набрали лишние килограммы.
Поэтому в праздники есть резон подумать и о том, как не набрать лишний вес. Нужно составить меню таким образом, чтобы максимально получить с пищей вещества, удовлетворяющие потребность мозга в плане формирования настроения, и при этом не сильно отклоняться от традиций.

Традиционно икра подается со сливочным маслом на хлебе или в тарталетках. Блюдо останется красивым и станет полезным, если масло заменить на сливочный сыр, а вместо хлеба взять кусочки любой соленой красной рыбы и завернуть в них начинку с укропом или зеленым луком, а икру положить сверху.

С приближением новогодних праздников многие начинают беспокоиться о том, как избежать лишних килограммов. Учёные предлагают несколько простых, но эффективных советов. Во-первых, важно контролировать порции: даже любимые блюда можно наслаждаться в умеренных количествах. Во-вторых, стоит уделить внимание физической активности — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом помогут сжигать калории и поддерживать тонус.

Также рекомендуется не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать переедания за праздничным столом. Употребление большего количества овощей и фруктов поможет насытиться, не перегружая организм. Наконец, важно помнить о достаточном количестве воды — она способствует обмену веществ и помогает контролировать аппетит. Следуя этим простым рекомендациям, можно наслаждаться праздниками, не беспокоясь о лишнем весе.

Пир во время СOVID:

Особое меню должно быть у людей, уже перенесших COVID-19. Во время болезни пациенты теряли способность ощущать запахи и вкус пищи. Когда эти чувства возвращались, у переболевших могла появиться тяга к более ярким вкусам: остроте и даже горечи. Такие пациенты сообщают, что стали больше использовать пряности, перец, корицу.

Сам факт присутствия специй в рационе — положительный. Это источник веществ с антиоксидантной активностью, они богаты витаминами и микроэлементами. Например, чеснок — селеном, куркума — магнием, перец чили — витамином С. Возможно, смена пристрастий имеет защитное действие, — предположил эксперт.

Специалисты также советуют не забывать про воду, фрукты и овощи. Стакан воды на каждую порцию алкоголя убережет от сильного похмелья. А фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая поможет сформировать пищевой комок и вывести жирную пищу. Кроме того, они займут много места в желудке и не дадут съесть лишнего.

4 ПРАВИЛА, чтобы НЕ набрать вес на Новогодние Праздники

Вопрос-ответ

Как не набрать вес во время новогодних праздников?

Чтобы не набрать вес во время новогодних праздников, старайтесь контролировать порции, выбирайте более здоровые закуски и блюда, избегайте переедания, особенно на званых ужинах. Регулярно занимайтесь физической активностью, пейте достаточно воды и не забывайте о балансе между угощениями и полезной пищей.

12 лайфхаков, чтобы не набрать вес на праздники 🎄 Здоровое новогоднее питание!

Сколько кг можно набрать за новогодние праздники?

Порядка 2,5 килограммов можно с легкостью набрать за новогодние праздники из-за высокой калорийности еды и малой подвижности.

Как не потолстеть на празднике?

Чтобы не потолстеть на празднике, старайтесь заранее планировать свои порции, выбирайте более легкие закуски и контролируйте потребление алкоголя. Пейте воду между напитками и старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы избежать переедания. Также полезно быть активным — участвуйте в играх или прогулках, чтобы сжигать калории.

Как не поправиться после Нового года?

Чтобы не поправиться после Нового года, важно следить за своим рационом, избегая переедания и избыточного потребления калорийных блюд и напитков. Рекомендуется включать в меню больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также поддерживать физическую активность, занимаясь спортом или прогулками. Также полезно контролировать размеры порций и не забывать о достаточном питьевом режиме.

Советы

СОВЕТ №1

Планируйте свои приемы пищи заранее. Создайте меню на праздничные дни, включающее здоровые закуски и основные блюда. Это поможет избежать спонтанных решений и переедания, когда вы окажетесь перед обилием еды.

СОВЕТ №2

Не забывайте о физической активности. Включите в свой праздничный график прогулки на свежем воздухе, игры на улице или даже утренние тренировки. Это поможет поддерживать уровень активности и сжигать калории.

СОВЕТ №3

Контролируйте размеры порций. Вместо того чтобы накладывать на тарелку большие порции, используйте маленькие тарелки и старайтесь не брать добавки. Это поможет вам наслаждаться вкусом еды, не переедая.

СОВЕТ №4

Сосредоточьтесь на общении, а не на еде. Проводите время с близкими, участвуйте в играх и обсуждениях, чтобы отвлечься от постоянного поедания. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и сделать праздники более запоминающимися.