Лёгкий подъем по утрам: 6 способов быстро проснуться

При лечении вирусного гепатита огромное значение играет хороший сон. Но важно научиться не только вовремя засыпать, но и легко и быстро просыпаться. Это позволяет уменьшить уровень стресса, который несовместим с лечением такого заболевания, как вирусный гепатит. Но как обеспечить себе легкий подъем по утрам? На самом деле, это не так уж и сложно. Давайте разберем 6 простых способов быстрого пробуждения по утрам.

Способ №1: Правильное расположение будильника

Ничто не мешает вставать по утрам так, как будильник, расположенный поблизости. В любой момент вы можете дотянуться до него и отсрочить момент подъема, а то и вовсе отключить аппарат. На первый взгляд, таким образом можно уберечься от стресса, но на самом деле все с точностью наоборот. Подобные действия ведут к опозданиям на работу или на важные встречи, что уж никак не способствует хорошему самочувствию.

Чтобы научиться вставать вовремя без особых усилий, располагайте будильник как можно дальше от кровати. Лишите себя возможности выключить надоедливый прибор, практически не просыпаясь. Приучите себя быстро вставать с кровати, хотя бы затем, чтобы выключить будильник.

Для начала можно даже прятать устройство, чтобы вы не смогли его быстро отыскать. Со временем вы привыкните вставать по звонку будильника.

Врачи отмечают, что утренний подъем может быть легким и приятным, если следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, важно установить регулярный режим сна, чтобы организм привыкал к определенному времени пробуждения. Во-вторых, утренние физические упражнения, даже в минимальном объеме, способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Третьим советом является использование яркого света, который помогает организму понять, что наступило утро. Четвертым способом является употребление стакана воды сразу после пробуждения, что активизирует обмен веществ. Пятый совет — это ароматерапия: запахи цитрусовых или мяты могут быстро взбодрить. Наконец, врачи рекомендуют избегать использования смартфонов сразу после пробуждения, чтобы не перегружать мозг информацией. Следуя этим рекомендациям, можно значительно облегчить утренний подъем и начать день с хорошим настроением.

Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов | Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут

Способ №2: Приобретение будильника с подсветкой

Осенью, зимой и в начале весны очень часто не хватает естественного освещения. Это на биологическом уровне обманывает наш организм, и мы чувствуем желание поспать подольше в течение дня. Однако недостаток светового дня можно компенсировать искусственным образом. И вовсе не обязательно спать ночью со включенным светильником, это негативно повлияет на качество сна.

Можно сымитировать естественное пробуждение при помощи будильника со светодиодной подсветкой. В назначенное время этот прибор не только издает пробуждающие звуки, но и переливается приятным голубоватым светом, что помогает быстро проснуться без малейшего стресса.

Способ № 3: Не пейте перед сном кофе или алкоголь

Сразу уточним: при вирусных гепатитах и спиртные напитки, и кофе находятся под запретом. Эти напитки перегружают печень и уменьшают эффективность Софосбувира. Однако и совершенно здоровому человеку не рекомендуется пить кофе или алкоголь непосредственно перед сном. Сон получится беспокойным, вы будете часто просыпаться, а утром почувствуете сильную жажду.

Для улучшения качества сна на ночь можно выпить стакан теплой воды или молока. Если же вы страдаете заболеваниями почек или мочевого пузыря, рекомендуется воздержаться от каких-либо напитков перед отправкой ко сну. В противном случае вы будете часто просыпаться в целях посещения туалета. Также на ночь не рекомендуется пить крепкий чай (в особенности, зеленый), какао и газированную воду.

Многие люди сталкиваются с трудностями при утреннем пробуждении, и в поисках решений делятся своими находками. Один из популярных способов — это использование яркого света. Утренние лучи солнца или специальная лампа помогают организму понять, что пора вставать. Другие предпочитают физическую активность: легкая зарядка или растяжка настраивают на позитивный лад и наполняют энергией. Также полезно пить воду сразу после пробуждения, что помогает организму проснуться. Музыка — еще один эффективный метод: бодрые мелодии поднимают настроение и стимулируют активность. Некоторые рекомендуют завести утренние ритуалы, например, вкусный завтрак или чтение, что делает процесс пробуждения более приятным. Наконец, важно соблюдать режим сна, чтобы организм привыкал к определенному времени пробуждения. Эти простые советы помогают многим начать день с хорошим настроением и энергией.

Как ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ и БЫТЬ БОДРЫМ весь день?

Способ №4: Вдыхание нюхательной соли или аромасредств

Достаточно экстремальный, но эффективный способ быстрого пробуждения. Придуман он был еще в 18-м веке. Благородные дамы, чтобы всегда выглядеть свежими и бодрыми, носили с собой небольшие флакончики с нюхательной солью, аромат которой вдыхали в случае сильной усталости и упадка сил.

У рассматриваемого средства не самый приятный и достаточно резкий запах. Однако его с легкостью можно заменить на аромамасла. Бодрящим эффектом обладают масла апельсина, мяты и грейпфрута. Для удобства средство можно хранить в комоде или на тумбочке перед кроватью. Чтобы проснуться, достаточно одного глубокого вдыхания воздуха с примесями данных аромамасел.

Способ №5: Установка любимой музыки в качестве мелодии будильника

Этот достаточно нестандартный способ быстро проснуться подойдет меломанам и музыкантам. В качестве мелодии для будильника выберите музыку, которая вызывает у вас наиболее приятные эмоции. Однако это не должна быть фоновая мелодия. Подбирайте треки, под которые вам хочется о чем-либо подумать или сделать что-то важное.

Важно учесть, что музыка не должна быть слишком громкой и будоражащей. Специалисты по сну придерживаются мнения, что просыпаться под тяжелый рок нежелательно. В этом случае еще не до конца проснувшийся организм получает дополнительный стресс. Легче всего вставать под классическую музыку или легкий джаз. Мелодия не должна быть слишком энергичной или навязчивой.

https://youtube.com/watch?v=A2nIgpce0I4

Способ №6: Отрепетированное пробуждение

Ни для кого не секрет, что тренировка — это залог успеха в любом деле. Процесс утреннего пробуждения можно довести до автоматизма, если его репетировать. Практиковаться можно в течение дня. Попробуйте зашторить окна, выключить свет, прилечь и представить, что сейчас раннее утро, и вам необходимо встать с кровати.

Заведите себе будильник и поднимитесь с кровати в тот самый момент, когда он зазвенит. Ваши движения должны быть быстрыми, четкими и решительными. Таким образом, вы приучаете свой организм молниеносно реагировать на сигнал будильника.

Кстати, приободриться в утренние часы также помогут легкий завтрак, контрастный душ и посильная физическая нагрузка (утренняя зарядка). Не нужно по утрам есть слишком много. В противном случае велика вероятность, что вас снова начнет клонить ко сну.

Вопрос-ответ

Почему в 6 утра вставать легче, чем в 7?

Незадолго до пробуждения в организме повышается продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

Как сделать пробуждение легче?

Чтобы сделать пробуждение легче, рекомендуется установить регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создать комфортные условия для сна — затемненное и тихое помещение. Утренние ритуалы, такие как легкая физическая активность, растяжка и солнечный свет, помогут организму быстрее проснуться и настроиться на новый день.

Советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и облегчить утренний подъем.

СОВЕТ №2

Используйте утренний свет. Откройте шторы или выйдите на улицу сразу после пробуждения. Естественный свет помогает подавить выработку мелатонина и активизировать организм, что способствует более легкому пробуждению.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью. Утренние упражнения, даже если это всего лишь легкая зарядка или растяжка, помогут разбудить тело и улучшить кровообращение, что сделает подъем более комфортным.

СОВЕТ №4

Избегайте использования кнопки “повтор” на будильнике. Постоянное откладывание будильника может привести к чувству усталости и замешательства. Лучше установить будильник на время, когда вы действительно готовы вставать.